SR, Surabaya – perubahan cuaca ekstrem membuat imunitas terus menyesuaikan diri dan tak jarang melemah karena padatnya aktifivitas. Lantas bagaimana tips tetap bugar di musim pancaroba?

Kepala UGD Rumah Sakit Usada Sidoarjo, dr. Hermawan Putra memberikan 5 tips menjaga imunitas.

Pertama, penuhi kebutuhan gizi dengan konsumsi makanan yang mengandung protein, zink, dan vitamin. Seperti sayur, buah, dan protein hewani maupun nabati.

Selanjutnya, lakukan olahraga teratur minimal 30 menit sehari untuk meningkatkan kesehatan fisik. dr Hermawan menerangkan, olahraga secara rutin terbukti membantu tidur lebih nyenyak, membakar kalori, mencegah stroke, hingga mengurangi stres.

“Itu berperan penting untuk mendukung daya tahan tubuh. Kita harus olahraga teratur, gak harus di luar rumah bisa workout di dalam rumah juga,” tuturnya.

Tips ketiga, yakni menjaga kebersihan. Mencegah penyebaran bakteri dan virus bisa dilakukan dengan rajin cuci tangan, memakai tisu atau sapu tangan untuk batuk dan bersin, serta memakai masker saat ke luar rumah.

Selanjutnya, yang tak boleh ketinggalan adalah menerapkan 3 M (menguras, mengubur, dan menutup) untuk mencegah demam berdarah (DBD).  “Ini lagi musim DBD jadi harus menghindari gigitan nyamuk dengan cara 3 M,” ungkapnya.

Tips terakhir, yakni rutin vaksin influenza minimal 3 sampai 5 tahun sekali. dr. Hermawan menyebut, vaksin influenza bermanfaat untuk melindungi tubuh dari virus flu. Vaksin tersebut bisa diberikan mulai bayi hingga dewasa. “Jangan lupa vaksin flu kalau bisa 3 atau 5 tahun sekali,” tandasnya. (hk/red)

Tags: cegah penyakit, dr herman, pancaroba, sidoarjo, superradio