SR, Surabaya – Dalam menjalani kehidupan, setiap orang tentu ingin merasa bahagia dan menghindari penderitaan. Namun dalam menjalaninya, seseorang dihadapkan dinamika yang membuatnya tidak selalu bahagia.

Dosen Psikologi Universitas Katolik Widya Mandala Surabaya (UKWMS) Michael Seno Rahardanto mengatakan, ada 10 strategi agar seseorang merasa bahagia menurut David Myers, peneliti kebahagiaan dalam bukunya “The Pursuit of Happiness”.

1. Mengubah Pola Pikir

Jangan mengaitkan kebahagiaan dengan kesuksesan apalagi kekayaan. Karena adanya kesuksesan finansial maupun kekayaan tidak menjamin kebahagian.

2. Menjadi Kuat atas Waktu Kita Sendiri

“Take control of our time”, seseorang yang bahagia memiliki kendali atas hidupnya sendiri.

“Kita menjadi tuan bagi waktu kita sendiri. At least kita tahu waktu 24 jam kita digunakan untuk apa saja,” kata dosen yang akrab disapa Danto ini.

3. Berperilaku Seperti Orang yang Bahagia

“Motion can trigger emotions” yang berarti gerakan bisa memicu emosi. Seperti memasang senyum dan berdiri lebih tegak, nantinya kondisi emosi akan menyesuaikan dengan apa yang ditampilkan dalam ekspresi.

“Try to act happy,” tegasnya.

4. Terlibat dalam Aktivitas yang Menantang

Hal berikutnya yang bisa dilakukan agar bisa merasa lebih bahagia adalah terlibat dalam aktivitas yang menantang.

“Melakukan aktivitas yang nggak sulit amat, ya nggak gampang amat. Kalau aktivitas seperti itu nggak ada dalam pekerjaan kita, kita bisa ke hobi, dan lainnya,” jelas Danto.

5. Berolahraga

“Join the movement” menggerakkan tubuh. Orang yang berolahraga dalam tataran neurofisiologis akan mengeluarkan hormon dopamine, yang dapat memunculkan rasa bahagia.

6. Cukup Tidur 

Dosen yang tengah menyelesaikan studi S3 Psikologi Klinis di Universitas Airlangga itu mengatakan, seseorang dianjurkan minimal tidur selama 6-7 jam per hari.

7. Bangun Relasi yang Hangat/Dekat 

Berdasarkan penelitian tersebut, seseorang disarankan untuk membangun relasi yang hangat minimal dengan satu orang.

“Relasi hangat artinya anda merasa aman, nyaman dengan diri sendiri dan bisa tanpa topeng ke dia,” jelasnya.

8. Menolong Orang Lain

Kebahagiaan dapat ditingkatkan dengan cara menolong orang lain dan berbuat baik juga membuat orang merasa baik. 

“Kita berfokus keluar dari egoisme kita, berfokus untuk membantu/menolong orang lain,” kata Danto.

9. Membuat Buku Harian 

Agar seseorang merasa bahagia, dianjurkan untuk membuat buku harian. Dalam buku tersebut, tulis hal yang disyukuri setiap hari. Jika kegiatan ini dilakukan secara konsisten maka akan meningkatkan rasa bahagia.

“Pada hari itu tulis 3 hal yang kita syukuri,” katanya.

10. Spiritualitas

Danto menjelaskan, orang yang religius dan aktif mempraktikkan keagamaannya lebih cenderung bahagia dibandingkan yang tidak.

10 hal itulah yang dapat dilakukan seseorang agar merasa lebih bahagia. Perlu dipahami pula, bahwa kita harus menunjukkan bahagia dimulai dari diri sendiri. Setelah itu, kita akan lebih mudah membuat orang lain bahagia.

“Kalau kita sendiri muram, sinis, bagaimana kita bisa menyebarkan kebahagiaan itu,” pungkasnya. (vi/red)

Tags: Hidup Bahagia, Kebahagiaan, psikologi, Strategi Hidup Bahagia