Sering Marah Tanpa Sebab? Ini Penjelasannya

Yovie Wicaksono - 26 March 2021
Ilustrasi. Foto : (Freepik.com/Tirachardz)

SR, Jakarta – Marah merupakan emosi normal yang dimiliki oleh siapapun. Namun, ada kalanya amarah muncul tanpa bisa dikendalikan. Marah tanpa sebab dan menjadi mudah tersinggung ternyata bisa dipicu oleh banyak faktor dan semuanya terjadi dalam diri sendiri.

Sebenarnya, marah bukanlah sebuah gangguan mental. Namun, kemarahan yang muncul secara tiba-tiba sangat mungkin disebabkan oleh gangguan mental yang terjadi. Bisa jadi karena tidak memiliki cukup waktu untuk melatih diri menghadapi emosi yang muncul tanpa sebab.

Faktor pemicu marah tanpa sebab

Sebenarnya tidak bisa dibilang benar-benar tanpa sebab. Kemarahan yang terjadi bisa muncul karena berbagai alasan yang berbeda. Berikut faktor yang bisa menyebabkan marah muncul tiba-tiba melansir sehatq.com :

1. Stres

Salah satu pemicu terbesar yang dialami oleh kebanyakan orang adalah memuncaknya kadar stres dalam tubuh. Stres dan kecemasan yang berlebihan akan memengaruhi kesehatan tubuh dan juga mood. Jika tidak diatasi, maka seseorang bisa mengalami perubahan suasana hati dengan drastis.

2. Sindrom pramenstruasi

Sindrom pramenstruasi atau PMS biasanya muncul pada satu atau dua minggu sebelum periode menstruasi. Gejala yang sering muncul adalah perubahan suasana hati diikuti perubahan nafsu makan dan kelelahan. Gejala yang muncul mungkin berbeda pada setiap orang dan juga pada setiap siklusnya. Hal ini bisa terjadi lantaran adanya perubahan hormon estrogen yang naik atau turun secara drastis.

3. Hormon yang tidak seimbang

Ketidakseimbangan hormon tiroid juga bisa menyebabkan perubahan suasana hati yang tidak bisa diprediksi. Kondisi ini sering disebut juga dengan hipotiroidisme atau kondisi saat kelenjar tiroid tidak bisa menghasilkan jumlah yang cukup. Jika ini terjadi, gejala yang paling sering muncul adalah gelisah dan marah tanpa sebab.

4. Kurang tidur

Mengalami masalah tidur sebenarnya seperti menyimpan “bom waktu” yang akan meledak kapan pun. Masalah tidur yang sering dialami oleh banyak orang adalah kurangnya waktu tidur per hari. Menurut sebuah studi, orang dewasa berusia 18—60 tahun setidaknya membutuhkan waktu tidur selama 7 jam setiap malamnya.

Tidak jarang orang dewasa mengurangi waktu tidurnya lantaran melakukan lebih banyak pekerjaan. Alasan inilah yang membuat seseorang tiba-tiba marah tanpa sebab pada keesokan harinya. Hal ini menyebabkan seseorang menjadi sulit untuk mengontrol emosi karena tubuh merasa sangat lelah.

5. Merasa kurang diperhatikan

Banyak orang yang tidak sadar sudah memiliki gangguan merasa kurang diperhatikan. Hal ini sudah dimulai sejak masa kecil yang ditandai oleh hiperaktif atau impulsif. Selain mudah marah, gangguan ini bisa menimbulkan kegelisahan yang berlebih, masalah fokus, hingga keterampilan mengatur waktu.

6. Gangguan bipolar

Bipolar merupakan gangguan otak yang menyebabkan perubahan suasana hati yang mendadak secara dramatis. Sebagian orang yang mengalami gangguan bipolar ini memiliki kecenderungan mudah marah. Mereka pun merasa senang berlebihan, lalu mendadak gelisah. Tidak jarang juga, banyak dari penderita bipolar melakukan hal-hal tanpa pertimbangan panjang.

Cara mengatasi marah tanpa sebab

Marah yang datang mungkin tidak bisa dikontrol, tapi tetap ada cara untuk meredakannya saat hal itu datang. Berikut cara mengatasi marah yang bisa dilakukan:

  • Mulai mengatur napas dan memaksa otak untuk merasa tenang
  • Hilangkan pikiran dramatis dan ubah menjadi pikiran rasional
  • Mencari jalan terbaik untuk masalah yang menjadi penyebab kemarahan
  • Cobalah prinsip “explain not express” saat marah dan lakukanlah komunikasi dengan baik
  • Belajar mengelola stres dengan serangkaian terapi
  • Beristirahatlah sejenak

Saat emosi yang muncul tiba-tiba dan tanpa sebab ini sudah mulai mengganggu aktivitas harian, segeralah mencari pertolongan kepada dokter spesialis. Dengan begitu bisa meminimalkan risiko hubungan sosial yang buruk dengan keluarga, teman, atau rekan kerja. (*/red)

Berita Terkait

Tinggalkan komentar

Silahkan masuk atau daftar terlebih dahulu untuk memberi komentar.